Ginjal merupakan salah satu organ yang ukurannya sebesar kepalan tangan dan terletak pada bagian bawah tulang rusuk, tepatnya di kedua sisi tulang belakang.
Organ yang satu ini memiliki fungsi yang cukup penting untuk tubuh. Kedua ginjal memang mempunyai fungsi untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan juga kotoran lain dari darah.
Produk limbah tersebut lalu di simpan di dalam kandung kemih serta di keluarkan lewat urine. Selain itu, ginjal juga bisa mengatur kadar pH, garam, dan juga kaium dalam tubuh.
Mereka juga akan menghasilkan hormone yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sela darah merah.
Ginjal pun bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang akan membantu tubuh dalam menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Lalu, bagaimana sih cara yang benar untuk menjaga kesehatan ginjal? Yuk simak di bawah ini.
1.Jangan Merokok / Minum Alkohol Berlebihan
Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya serta batasilah jumlah alkhol yang kalian minum. Baik untuk wanita maupun pria di sarankan untuk tak minum lebih dari 14 unit alcohol dalam seminggu dengan teratur.
Minum alcohol terlalu banyak serta merokok sama – sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi merupakan salah satu penyebab yang paling umum dari penyakit ginjal.
2.Cukupi Air
Minum banyak cairan akan sangat membantu ginjal untuk berfungsi dengan baik. Kalau urine memiliki warna yang seperti jerami atau bahkan lebih gelap, itu bisa jadi tanda dehidrasi.
Saar cuaca sedang panas, saat berpergian di Negara panas, maupun saat olahraga berat, kalian juga perlu minum air lebih banyak dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
3.Perhatikan Tekanan Darah
Periksakanlah tekanan darah kalian secara teratur. Tekanan darah tinggi taka da gejalanya, namun bisa meningkatkan risiko masalah jantung dan juga ginjal.
Kalian bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah secara sederhana, cepat, dan tanpa rasa sakit secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.
Kalau tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, maka dokter umum bisa menyarankan perubahan gaya hidup atau kalau perlu meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah.
4.Jaga Berat Badan Ideal
Menjadi terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah dan akan memberikan Dampak buruk untuk ginjal.
Cobalah untuk menjaga berat badan tetap sehat dengan cara tetap aktif dan tidak berlebihan mnegonsumsi makanan.
5.Makan Sehat
Pola makanan yang seimbang akan memastikan bahwa kalian mendapat semua mineral dan vitamin yang tubuh butuhkan.
Perbanyaklah makan sayuran serta buah dan juga biji – bijian seperti pasta gandum, roti, dan nasi. Hindarilah makan terlalu banyak makanan yang asin maupun berlemak.
Itulah berbagai cara menjaga ginjal. Semoga bermanfaat.
